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プロテイン選び方

プロテインとは、日本語でタンパク質のことを言います。
タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のうちの一つで必須アミノ酸を豊富に含んだ食品です。
体内では、筋肉、内臓、皮膚、髪の毛といったものに含まれています。
このタンパク質がプロテイン選びには大切です。
まず注目するのは“タンパク質の含有率”
実はプロテインといってもタンパク質を、ほとんど含んでいない商品もあるようなのでご注意ください。
まず成分表示のチェックを必ず行い、少なくともタンパク質が７０％以上含んであるものを選ぶようにしましょう。

プロテイン原材料

次に原材料ですが、「大豆」あるいは「ホエイ（乳清）」から作られたものがオススメです。
ホエイは牛乳に含まれる成分の一つで、ホエイはアミノ酸バランスが非常によく
免疫力をアップさせるような成分も入っています。
アミノ酸のBCAA（3種類の必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称）を
たくさん含んでいるため、多くのアスリートが活用しています。
さらに、味がよくて溶けやすいということもあるため、プロテインをおいしく作るためには必要不可欠です。
そして大豆もアミノ酸バランスに優れています。
大豆は体力維持には非常に効果が高いので
ダイエット中に空腹感に悩まされるという人にも特にオススメです。

プロテイン飲み方

プロテインの摂取タイミングは目的に応じて、いくつかに分類されます。
トレーニングや運動を始める１時間前であれば、
トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されます。
一般的にプロテインは吸収に時間がかかるので
トレーニング時に吸収されるよう逆算した上で摂取しましょう。
トレーニング後30分以内であれば、疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されます。
トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため
そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸を多く含有したプロテインを摂取します。
就寝2時間前であれば、筋繊維を修復してくれます。
就寝後30分から3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため
そのタイミングに合わせて摂取します。
また日本人が一度に吸収することができるタンパク質量は体格などにもよりますが35g程度とされています。
一度にあまり摂取し過ぎると腸内での腐敗を起こす可能性がありますので
プロテインの飲み方には十分に注意しましょう。